文/赵斌

“熬夜熬的是甲状腺寿命”这个话题，最近一度冲上热搜榜首。

(资料图片仅供参考)

据生命时报报道，甲状腺无时无刻不在分泌重要“武器”——甲状腺激素。作为细胞代谢的“提速机”，甲状腺激素可提高全身器官的工作效率。甲状腺激素水平异常，几乎全身器官都会受牵连。

其实，熬夜远不止“熬甲状腺寿命”。熬夜究竟有哪些危害？当我们不得不熬夜时，该怎么办？

中西医谈熬夜危害

熬夜对健康有何影响？中新社国是直通车分别了解了西医和中医对熬夜影响的看法。

资深麻醉科医生、颊针传承人张宇在接受中新社国是直通车采访时表示，从西医角度看，目前学术界普遍认为，熬夜可以给人体带来很多不良影响，从而伤害神经、精神心理以及脏器功能，轻者引起皮肤损害、脱发、肥胖、头痛、头晕、胸闷、气短等，严重者可导致许多疾病，如：抑郁症、癌症等。需要看到，出现症状时，已经是身体发出了警示和求救信号，事实上伤害已经造成。

美国《国家科学院学报》刊登的一项研究表明，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”。这可以解释为什么老熬夜、时差失调会导致一系列健康问题。

在中医的角度，如何看待熬夜给身体带来的伤害？

张宇表示，根据子午流注规律，23点到凌晨1点是胆“值班”时间，凌晨1点到3点肝脏会进行自我修复。长期在这个时间段不能进入睡眠状态，容易引起肝胆问题。同时，男性长期熬夜可能变得烦躁、易怒等；女性长期熬夜，也会引起阴液损耗、皮肤松弛、眼袋增加以及皱纹增多等问题。

中国抗癌协会传统医学专委会主委、安徽医科大学第一附属医院中医肿瘤科主任、博士生导师李平在接受中新社国是直通车采访时表示，“阴平阳秘，精神乃治”阴阳平衡是身体健康的基础状态。早晨阳气上升，晚上阳气入里。人体这种平衡和规律一旦被熬夜打破，就有造成人体多种功能失常的可能，很多疾病都与包括熬夜在内的不良生活习惯有关。

据梳理多位受访医学专家观点，熬夜给人带来的不良影响至少有以下11个方面：

1、皮肤变差。

2、神经功能紊乱，出现精神不振、疲劳嗜睡，记忆力减退等。

3、胃肠道问题。熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况。

4、视力下降。熬夜不仅会导致“熊猫眼”，超负荷用眼，会导致视力功能性减退。

5、焦虑、抑郁。白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

6、诱发心脑血管疾病。目前，心脑血管疾病发病率逐渐增多，且越来越年轻化，长期熬夜或是诱因之一。

7、导致糖尿病患病风险上升。长期熬夜，睡眠不足可能会影响肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力，增加脂肪肝和2型糖尿病的风险。

8、易患阿兹海默症。

9、导致体重增加。

10、增加患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌的风险。

11、增加男性健康危害。生物节律会影响前列腺癌的发生和发展。此外，睡眠时间过长或过短都会使得精液量和精子数发生显著下降。

熬夜了，还能补救吗？

从医学专家的角度讲，在熬夜之后有哪些应对或者补救的措施？

“没有！没有任何一种方法可以为长期熬夜‘保驾护航’”，解放军总医院第八医学中心营养科原主任张晔在接受中新社国是直通车采访时表示，医护人员也没有什么“高招”，从营养学角度，也没法简单说吃什么食物就可以减少或抵消熬夜给身体带来的伤害。

不过，熬夜也分很多种情况，不可以一概而论。

从熬夜的人个体现状角度讲，自身健康情况、身体健康基础条件、所处年龄阶段等有区别；从熬夜类型角度，是脑力劳动还是体力劳动，是规律熬夜、偶尔熬夜，还是持续性地长期熬夜。针对以上差异，在熬夜后力所能及地作出调整或补救措施上也会有不同。

李平表示，人体的自我调节机制会进行调整。比如有些医护人员长期规律熬夜，身体调节机制会让人适应这种状态，从而最大化减少给身体带来的负面影响。

但从人体健康角度而言，还是尽量不熬夜。为了工作等原因不得不熬夜时，有一些事项需要注意，尤其是身体发现不适后及时就医是关键。

综合几位受访专家所讲，熬夜之后有6个方法供参考：

1、摄入足够的水分。熬夜过程中要注意补水，最好不要喝咖啡或浓茶类饮品，更不要大量抽烟，以避免叠加伤害；

2、及时补充营养。喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。但在熬夜后可以迅速休息，就要注意少食，以流食或半流食等好消化、清淡食物为主；

3、从食物品类选择上，可以注意适当降低碳水化合物摄入、增加蛋白质、矿物质和维生素的摄入；

4、适度户外运动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉悦，同时对调整情绪意义积极；

5、及时补充睡眠。对于经常熬夜的人而言，建议尽量减少上午补觉时间，适当增加午睡时间；

6、非药物疗法。在出现一些失眠、疼痛等症状之后，可以采取穴位按摩等方法调整。仍然不能解决时可到专业医疗机构通过针灸等方式解决。如通过颊针疗法，可降低各种心理原因导致的应激反应状态，解除患者因心理疾病躯体化导致肌肉紧张，使全身处于松弛状态，改善睡眠状态，有助于人体更好地修整，减少因熬夜引起对人体的伤害。

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